Sağlıklı, Düşük Kalorili ve Doyurucu
Sebze ve proteini buluşturan fit mücver, uzun süre tokluk sağlar ve sindirimi destekler. Hafif ama doyurucu yapısıyla sağlıklı beslenme planlarına rahatça eklenebilecek pratik bir ana öğün alternatifi sunar.
Besin Değerleri
(2 adet için)
- Kalori: ~180 kcal
- Protein: 9 g
- Karbonhidrat: 15 g
- Yağ: 6 g
Malzemeler
- 2 kabak
- 1 havuç
- Taze soğan
- Maydanoz
- Dereotu
- 2 yumurta
- 2–3 yemek kaşığı tam buğday unu (isteğe göre Glutensiz un)
- Baharatlar (karabiber, pul biber, tuz)
Hazırlanışı
Rendelediğiniz kabakların ve havucun suyunu iyice sıkın. Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Ardından tavada az yağda pişirin. Afiyet olsun.
Diyetisyen Önerisi
Bu tarif özellikle düşük kalorili ama doyurucu bir ana öğün arayan bireyler için uygundur. Yumurta ile sağlanan protein ve sebzelerin lif içeriği hem kas sağlığını hem de sindirim sistemini destekler. Fırında pişirildiğinde yağ kullanımı önemli ölçüde azalır, böylece tarif daha hafif ve sağlıklı bir ana öğün alternatifi haline gelir.
Tarif, farklı ihtiyaçlara göre kolayca uyarlanabilir. Glutensiz beslenenler tam buğday unu yerine glutensiz un kullanabilir. Yanında yoğurt tercih edildiğinde probiyotik fayda eklenir. Spor yapanlar içinse az miktarda peynir eklenerek protein desteği artırılabilir.
Daha fazla sağlıklı tarif ve beslenme önerisi için @instagram‘da buluşalım.
