Diyetisyen Gülden Gürkan
Menopoz Döneminde Beslenme Danışmanlığı
Diyetisyen Gülden Gürkan, bireylerin ihtiyaçlarına odaklanarak, kişiye özel beslenme programı sunar. Online ve yüz yüze görüşme seçenekleri ile sağlıklı yaşamı destekleyen, sürdürülebilir aynı zamanda bireylerin hedeflerine uygun beslenme programları oluşturulur.
Değişen Bedeniniz İçin Uzman Desteği
Menopoz ve perimenopoz döneminde bedeninizin ihtiyaçları köklü bir değişimden geçer. Bu dönüşüm yalnızca hormonları değil; enerji seviyenizi, duygusal dengenizi, uykunuzu ve genel sağlığınızı da doğrudan etkiler. Hormonal değişimler, vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını da yeniden şekillendirir.
Uzman beslenme danışmanlığımız, menopoz sürecindeki fizyolojik ve duygusal değişimlere uyarlanmış, bilimsel temelli ve kişiye özel bir plan sunar. Amacımız; doktorunuzla koordineli çalışarak sıcak basmaları, kemik sağlığı sorunları, uyku bozuklukları, ruh hali dalgalanmaları ve kilo yönetimi gibi çok boyutlu ihtiyaçlarınızı karşılayarak yaşam kalitenizi bütüncül şekilde iyileştirmektir.
Beslenme planınız, kapsamlı bir değerlendirme süreciyle şekillenir. Yaşam tarzınız, biyokimyasal verileriniz ve kişisel hedefleriniz göz önünde bulundurularak oluşturulur; düzenli takiplerle sürdürülebilir hale getirilir.
Menopozda Beslenmenin Önemi
Menopozda beslenme, bedenin yeni ihtiyaçlarını karşılamak, semptomları hafifletmek ve uzun vadeli sağlık risklerini azaltmak için kritik bir rol oynar.
Östrojen seviyelerindeki düşüş; bağışıklık sisteminizi, kemik yoğunluğunuzu, kalp-damar sağlığınızı, metabolizmanızı ve ruh halinizi doğrudan etkiler. Beslenme seçimlerimiz hormonal dengemizi belirleyebilir; dolayısıyla zihinsel, duygusal ve fiziksel halimizi şekillendirir.
Bazı gıdalar sıcak basması gibi semptomları tetikleyebilirken, doğru seçimler bu etkileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Menopozda etkili bir beslenme yaklaşımı:
- Kişiye özel ve bilimsel temelli olmalı,
- Hormonal geçişe uyum sağlamalı,
- Semptom yönetimine odaklanmalı,
- Uzun vadeli sağlığı desteklemelidir.
Menopoz Döneminde Beslenmenin Odak Noktaları
Menopoz ve perimenopoz döneminde oluşturulan beslenme planı şu temel alanlara odaklanır:
Kemik Sağlığı Desteği
Östrojen seviyesindeki azalma, kemik mineral yoğunluğunu olumsuz etkileyebilir ve osteoporoz riskini artırabilir. Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve K vitamini içeren besinler ile bu vitamin ve minerallerin emilimini artıran gıdalar beslenme planınızda önemli yer tutar.
Kalp-Damar Sağlığı
Östrojenin koruyucu etkisinin azalmasıyla kardiyovasküler risk artar. Omega-3 yağ asitleri, lif açısından zengin gıdalar, anti-inflamatuar besinler ve düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ile kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Semptom Yönetimi
Sıcak basmaları ve uyku bozuklukları yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Magnezyum ve B6 vitamini kaynakları, triptofan içeren gıdalar bu sorunların yönetiminde destek olurken; kafein ve basit şekerlerin azaltılması , ciddi oranda semptomları hafifletmeye yardımcı olur.
Metabolik Denge
Hormonlardaki değişim; metabolik hızın yavaşlaması ve insülin direnci riskini artırabilir. Kan şekeri dengesini sağlayan bir beslenme düzeni, protein ve lif açısından zengin gıdalar, kas kütlesini koruyan stratejiler metabolik sağlığınızı destekler.
Bu konular hakkında daha fazla bilgi ve pratik öneriler için Menopozda Beslenme Nasıl Olmalı? yazımızı inceleyebilirsiniz.
Size Özel Bir Yaklaşım
Beslenme Danışmanlık Süreci Nasıl İlerler?
Program üç temel aşamada ilerler:
Kapsamlı Değerlendirme
Yaşam tarzınız, sağlık geçmişiniz, mevcut semptomlarınız, beslenme alışkanlıklarınız ve güncel kan değerleriniz değerlendirilir. Bu aşama, yalnızca beslenme değil, genel iyilik hâlinizi anlamaya yöneliktir.
Kişiselleştirilmiş Beslenme Planı
İhtiyaçlarınıza özel olarak hazırlanmış, uygulanabilir bir beslenme planı oluşturulur. Plan, semptom yönetimi, kilo kontrolü ve uzun vadeli sağlık hedeflerine göre yapılandırılır.
Düzenli Takip ve Destek
Bedeninizin verdiği yanıtlara göre planınız düzenli olarak güncellenir. Süreç boyunca profesyonel destek devam eder; gerekirse içerikler yeniden düzenlenir, yeni besinler eklenir ya da çıkarılır.
Kimler İçin Uygundur?
Menopoz ve perimenopoz döneminde beslenme danışmanlığı özellikle şu gruplar için idealdir:
- Perimenopoz dönemine yeni girenler veya bu döneme hazırlık yapanlar
- Hormon tedavisi almadan semptomlarını doğal yollarla dengelemek isteyenler
- Sıcak basmaları, uyku sorunları veya kilo değişimleriyle mücadele edenler
- Menopoz sonrası kemik sağlığı ve kardiyovasküler riskleri yönetmek isteyenler
- Bedenin değişen metabolik ihtiyaçlarına uyum sağlamak isteyenler
Kişiselleştirilmiş Yaklaşım
Bu danışmanlık, standart bir beslenme listesi sunmak değildir. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaşadığınız sürece göre şekillenen bilimsel temelli bir rehberdir. Menopoz döneminde beslenme danışmanlığı, yalnızca semptomları yönetmekle kalmaz; değişen bedeninizle sağlıklı bir ilişki kurmanıza da yardımcı olur.
Sağlıklı bir menopoz süreci için doğru beslenme stratejileri geliştirmek, hem kısa vadede semptomlarınızı hafifletmenize hem de uzun vadede yaşam kalitenizi artırmanıza katkı sağlar. Menopozun Zorluklarıyla Tek Başınıza Mücadele Etmeyin – kapsamlı değerlendirme görüşmesi için bugün randevunuzu alın.
Sık Sorulan Sorular
Menopozda beslenme, hormon dengesi, kemik sağlığı ve metabolik işleyişi destekleyecek şekilde planlanmalıdır. Fitoöstrojen içeren gıdalar, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar bu dönemde öne çıkar.
Soya, keten tohumu, baklagiller, brokoli ve ceviz gibi fitoöstrojen ve omega-3 içeren besinler, menopoza iyi gelen yiyecekler arasında yer alır. Bu gıdalar hormonal dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
Evet, ancak klasik diyetlerden farklı olarak menopozda kilo vermek için hormon dengesi, kan şekeri kontrolü, stres yönetimi ve uyku kalitesi gibi faktörler birlikte ele alınmalıdır.
Fitoöstrojen içeren besinler arasında soya ürünleri, keten tohumu, mercimek, kuru baklagiller ve susam bulunur. Bu besinler, vücutta östrojen benzeri etki göstererek bazı semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bir Yaşam İçin İlk Adımı Bugün Atın!